Biquini Treino De Corpo: O Melhor Shaper Do Corpo

Se você quebrar um suor regularmente ou totalmente slacking, é hora de mudar. Para obter uma quente de fumar biquíni corpo neste verão, você tem que choque os seus músculos para obtê-lo em sizzling forma.

Demora cerca de três semanas para um ajuste mulher para se adaptar a uma nova rotina, diz metabólica de formação de especialistas B. J. Gaddour, CEO da StreamFIT.com. Isso significa que como você fazer um treino mais e mais uma vez, que, eventualmente, fica mais fácil e o seu corpo não tem que trabalhar tão duro. Neste caso, sem esforço, não é uma coisa boa: Quando seu corpo não é desafiado, você queima menos calorias e o seu metabolismo e os resultados não responder—exatamente o que você não quer que aconteça quando o seu objetivo é marcar um biquíni corpo.

Para queimar mais gordura e construir massa muscular magra, você tem que jogar seu corpo um curveball. Introduza a nossa de um-de-um-tipo de praia-corpo do plano, criado por Gaddour. Estas inovadoras move é provável novo para você–e os seus músculos. Eles vão trabalhar todo o seu corpo em um ritmo acelerado série que irá estimular o seu metabolismo e elevar a sua frequência cardíaca. De acordo com os pesquisadores, a formação desta maneira pode tocha cerca de 500 calorias em uma hora, mais um adicional de 300 calorias nas 24 horas após o treino. Além do mais, o plano é super-simples. Tudo o que você precisa são dois pares de halteres (um claro e um pesado; tente de cinco a 10 quilos para os mais leves, de 10 a 20 quilos para o mais pesado do conjunto, e ajuste se necessário), e cada rotina leva um pouco mais de 30 minutos.

Mais:Para mais Bikini Pronto exercícios, aprender a levantá-la, moldá-la, Tom, em 30 Minutos ou Menos!

Entrar Com o Plano de
Você vai completar três treinos por semana, em dias não consecutivos, alternando entre Um treino e treino B. Para cada treino, execute as 10 move-se nestas páginas, como um circuito. Quando você terminar todas elas, descansar por um minuto, em seguida, repita todo o circuito, duas ou três vezes mais.

Treino A: Utilizar os pesos pesados. Para cada exercício, realizar o maior número de repetições como você pode em 30 segundos. Descanso de 30 segundos entre os exercícios.

Treino B: Usar pesos mais leves. Para cada exercício, realizar o maior número de repetições, como você pode em 50 segundos. Descansar por 10 segundos entre os exercícios.

Imprimir o Biquíni Treino de Corpo!

1. Sumo Terra Shuffle

Kagan McLeod

Segure uma extremidade de um pesado halter com as duas mãos, braços de suspensão em linha reta na frente de você, e ficar com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés virou-se ligeiramente para fora. Passo o pé esquerdo para a esquerda, dobrar os joelhos e empurrando seus quadris para trás abaixar-se para um agachamento até a outra extremidade do alter bate no chão. De forma explosiva empurrar a sua perna esquerda e junte os pés e, em seguida, repita com a perna direita. Continue alternando.

2. Alter Shotput Prima

Kagan McLeod

Segure um halter na mão direita, logo acima do seu ombro; coloque o pé direito de dois metros na frente de sua esquerda, os joelhos levemente dobrados. Unidade através de seu calcanhar direito e pressione o peso da sobrecarga, da dinamização dos pés para a esquerda para girar 180 graus. Inverter a mover-se para voltar ao início. Essa é uma repetição. Mudar de lado na metade do set.

Dica rápida: Torná-lo mais e recruta mais músculos das coxas, dobrando os joelhos mais profundo no início.

3. Haltere De Giro Cálice De Agachamento

Kagan McLeod

Ficar com os pés hip-largura distante e segure uma das extremidades de um halter com as duas mãos na frente do peito, cotovelos dobrados. Dobre seus joelhos e empurrar os quadris para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Como você está, pivô de ambos os pés 90 graus para a direita (b). Girar para trás para o centro e concluir rapidamente um outro representante, girando para a esquerda. Continue alternando.

Dica: Você pode sentar em uma cadeira ou banco e faça uma breve pausa no final de cada agachamento. Isso garante que você recrute seus glúteos.

4. Divisão de apoio Alternando Bent-over Linha

Kagan McLeod

Segure um par de halteres e ficar com o pé esquerdo, com dois pés na frente de seu direito. Dobradiça a anca para a frente para abaixar o tronco em direção ao chão, halteres pendurados em seus ombros. Puxe o direito de halteres na direção do seu peito; em seguida, abaixe o seu braço direito, enquanto remo esquerda do peso na direção do seu peito. Continue alternando.

Dica rápida: Alternando os locais de maior demanda em seu núcleo e a parte inferior das costas para estabilizar-se e lutar contra forças de rotação. Para fazer o movimento mais fácil, levantar e abaixar ambos os pesos juntos.

5. Halter Andar Halo

Kagan McLeod

Segure um halter horizontalmente na frente do seu peito. Passo em frente com o pé direito e o círculo de peso no sentido horário em torno de sua cabeça. Dê um passo com o pé esquerdo, deslocando o peso para a esquerda. Continue alternando.

Dica: Faça isso mais difícil, fazendo walking lunges em vez de tomar regular passos

6. Alter Esquiador Swing

Kagan McLeod

Segure um par de halteres ao lado do corpo e ficar com os pés hip-largura distante. empurre o quadril para trás e trazer os pesos ligeiramente atrás de você, em seguida, rapidamente empuxo seus quadris para frente e aperte seus glúteos como você balançar os halteres acima da cabeça. Retornar para iniciar e continuar em movimentos fluidos.

Dica rápida: os joelhos nunca devem ir além de seus tornozelos, e que deve dobrar apenas ligeiramente (como você empurrar os quadris para trás). O movimento e a energia deve vir de seus quadris e glúteos.

7. Alter Blast-off de Flexão Segurar

Kagan McLeod

Obter em uma posição de flexão, as mãos descansando sobre halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante. Empurre o quadril para trás até que eles estão perto de seus tornozelos, mantendo o corpo baixo e de volta televisão. Rapidamente empurre através de seus dedos de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Dica rápida: Se o seu formulário começa a vacilar, segure a parte superior da posição de flexão.

8. Haltere De Rotação Estocada

Kagan McLeod

Segure as extremidades de um halter em frente na altura dos ombros, braços estendidos. Passo o pé esquerdo para trás, dobra os joelhos e abaixar o objecto para o exterior do seu quadril direito. empurrar com o calcanhar direito para voltar ao início. Repita, pisar o seu pé direito para trás e mover o objecto para o quadril esquerdo. Continue alternando.

Dica: Mantenha o seu umbigo frente, o que faz com que o núcleo de seu trabalho extra.

9. Alter, Drop-passo Sobrecarga Ax Chop

Kagan McLeod

Pegue uma extremidade de um halter com as duas mãos e mantenha os custos gerais de ti, de pé alto com os pés hip-largura distante. Passo o seu pé direito para trás, girar 90 graus para a direita e abaixe o haltere atrás da sua cabeça como você dobrar seus joelhos. empurrar com o calcanhar direito para voltar ao início. Repita, pisando com o pé esquerdo e girando para a esquerda. Continue alternando.

Dica rápida: não inferior para um agachamento, mas flexione levemente os joelhos.

10. Alter Do Lado Da Prancha Archer Linhas

Kagan McLeod

Obter em uma posição de flexão com as mãos descansando sobre halteres e os pés um pouco mais de quadril-largura distante. Linha à esquerda de peso para o lado de seu peito enquanto girando para a esquerda em um lado da prancha. Inversa para voltar ao início. Alternar os lados meio.

Dica rápida: Com cada linha, aperte as omoplatas juntos.

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